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藜麥食譜大合集!減脂美食兩不誤!
發布日期:2020-03-28 11:06:35

 藜麥,

減脂美食,

好吃又瘦身,

還是國民男神彭于晏和

國際名模吉賽爾•邦辰

保持身材的秘密武器 !

藜麥食譜大合集!減脂美食兩不誤!

 

還在等什么,

趕快行動起來吧!

一、藜麥水果沙拉

藜麥食譜大合集!減脂美食兩不誤!

 

食材:

藜麥50克, 哈密瓜100克,葡萄干適量,枸杞適量,原味酸奶適量

步驟:

1、50克藜麥放入碗中,沖洗干凈;

2、鍋里加水,水開后放入藜麥煮約15分鐘;

3、煮好的藜麥瀝干水分,藜麥煮后呈透明狀;

4、哈密瓜切丁,葡萄干,枸杞洗凈泡軟;

5、將哈密瓜、葡萄干、枸杞放入碗里,撒上藜麥,淋上酸奶即可。

二、藜麥南瓜沙拉

 

藜麥食譜大合集!減脂美食兩不誤!

 

食材:

藜麥、南瓜、各式生菜、紅椒、黃椒、水蘿卜、小番茄、干果碎

步驟:

1、南瓜切片,蒸熟或者烤熟,視厚度不同可能需要 15-20 分鐘,放置晾涼;

2、藜麥淘洗干凈,放入鍋內,加水煮 15 分鐘左右,濾出晾涼;

3、紅椒、黃椒切絲,小番茄對半切開,水蘿卜切成細薄片;

4、把生菜葉子打底,然后放上各種食材,淋上調味汁,拌勻即可食用。

三、藜麥糯米球

藜麥食譜大合集!減脂美食兩不誤!

 

食材:

藜麥75g、長糯米75g、玉米粒1.5茶匙、干香菇6朵、蔥花2茶匙、鹽少許、金蘭生抽1茶匙、豌豆粒1.5茶匙

步驟:

1、藜麥和糯米和干香菇泡水隔夜;

2、藜麥和糯米進電飯鍋蒸煮檔40分鐘,同時豌豆粒和玉米粒泡水,香菇切小??;

3、另起油鍋,香菇、玉米粒、豌豆粒一起煸炒;

4、蒸好的米稍冷卻后,混合煸炒過的雜菜,放適量生抽和鹽,放蔥花拌勻;

5、用勺子或手將米飯整形成丸子。

藜麥食譜大合集!減脂美食兩不誤!

 

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